Ebben a cikkben megtanítalak arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni a túlsúlyból egy vagy néhány hét alatt, egészséges módon, olyan ostobaságok nélkül, mint az összeomlási diéta hype. A cikk néhány tippje egyedi, és az interneten sehol máshol nem található meg. Mivel nem tudom, mi a testsúlyod, a zsírszázalékod és az ilyen adatok, lehetetlen rögzített ütemtervet készíteni, amelyben x hét alatt X kilót veszítesz.
Éppen ezért ebben a cikkben a legjobb tudományosan bizonyított hatású tippeket adom Önnek, hogy egészségesen és gyorsan fogyjon. Ez az , amit akkor fog tanulni:
- Hány kilót tudsz leadni hetente (hülyeségek nélkül)
- Miért MINDEN étrend a fogyás 4 módján alapszik?
- 7 pszichológiai súlycsökkentő tipp, amelyek felrobbantják az elmédet
- Miért nem kell gyakorolnod, hogy gyorsan fogyj
- 4 mentális tipp az egészséges és gyors fogyás sikeréhez
Ne higgy a mesékben!
Ha Google-on (egészséges) fogyásról vagy gyors fogyásról szóló kifejezéseket keres, akkor a lehető legnagyobb követelésekkel rendelkező oldalcímeket fogja látni. Sajnos ezek az oldalak nem adnak reális képet arról, hogy mennyi súlyt lehet leadni. Ebben a cikkben tovább elmagyarázom a teljes hülyeség hype-okat arról, hogy milyen gyorsan lehet fogyni, például, hogy 1 hét alatt 5 vagy 10 kilót fogyhat.
Mennyit fogyhat hetente? Számos tényező befolyásolja a fogyást. A fogyás sebessége függ a testmagasságától, a zsírszázaléktól, a jelenlegi étrendtől stb. Mégis van egy általános szabály, hogy mit lehet fogyni hetente. Megjegyzé s: ez nagyon klassz! Természetesen mindig fogyni akar, de elveszítheti a vizet vagy a glikogént is (cukorraktár a szervezetben). Ez utóbbi gyakran akkor fordul elő, amikor éppen alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd.
4 módszer az egészséges és gyors fogyáshoz. Ok, most, hogy megvan a bevezetés, térjünk át a fogyás 25 tippjére. Ezeket a fogyás 4 módjára osztják. Ha összefoglalja az összes étrendet, akkor ez a 4 módja van (további felosztás következik):
- Táplálás
- Mozgás (erőfeszítés)
- Stresszkezelés (relaxáció)
- Gondolkodásmód / gondolkodásmód
Miért van a táplálkozásnak a legnagyobb hatása?
Az 1997 előtti 25 év összes tanulmányával készült jelentés azt vizsgálta, hogy az étrend vagy a testmozgás nagyobb hatással van-e a fogyásra, ahol a résztvevők túlsúlyosak voltak (kb. 90 kiló) (forrás). Ha körülbelül 15 héten át tartó tanulmányokat vizsgálunk, ezek az átlagos eredmények:
- Fogyni statisztikák táplálkozási gyakorlat 15 hét
- A táplálkozási csoport 10,7 fontot fogyott
- Mozgáscsoport: lefogyott 2,9 kiló
- Táplálkozás + testmozgás csoport: lefogyott 11 kilogramm
Tehát látja, hogy a táplálkozás sokkal fontosabb, mint a testmozgás. Gyakran látom, hogy ez az ügyfeleimnél tükröződik a gyakorlatomon belül. Néha kritizálnak egy 1997-es tanulmány elvégzése miatt, de a legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a táplálkozás rendkívül fontos a fogyás szempontjából (forrás). Egy 2007-es tanulmány még azt is kimutatta, hogy az extra testmozgás csak 2,5% -os fogyást eredményezett (forrás). Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, edzés nélkül is fogyhat.
Az adatok és tapasztalatok alapján körülbelül ezt az arányt feltételezhetjük: Mivel a táplálkozásnak olyan nagy hatása van a fogyásra, ebben a cikkben természetesen nagyobb figyelmet fordítottam a táplálkozásra. Ha újra MINDEN étrendet kellene összefoglalnunk, akkor olyan táplálkozási összetevőket találhatunk, amelyek befolyásolják a fogyás folyamatát. Ez az, hogy mennyit eszel (mennyiség), mit eszel (típus) és mikor eszel (időzítés).
Végül elérkeztünk ehhez az áttekintéshez:
- Táplálkozás (legfontosabb!), Fel lehet osztani:
- Mennyit eszel (mennyiség)
- Mit eszel (típus)
- Amikor eszel (időzítés)
- Mozgás (erőfeszítés)
- Stresszkezelés (relaxáció)
- Gondolkodásmód / gondolkodásmód
Most minden egyes részhez adok tippeket, természetesen a legtöbb tipp a táplálkozással kapcsolatos, mert ennek van a legnagyobb hatása. Nekem is elkészült a 18 tipp (a pszichológiai tippektől eltekintve) infografikában: fogyás gyors tippek infographic
Táplálkozás: mennyit eszel (mennyiség). Ezek a fogyókúrás tippek valójában mind befolyásolják, hogy mennyit eszel, befolyásolva a hormonjaidat vagy a pszichológiai trükköket. Sport nélkül ezekkel a tippekkel gyorsan fogyhat.
1. tipp: Egyél lassabban
Tudom, hogy ez bután hangzik, de csodálkozni fog ennek az egyszerű tippnek a hatásán. Azok az emberek, akik gyorsan esznek, körülbelül kétszer nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik lassan esznek (forrás). Egy másik, 529 férfival végzett vizsgálatban a résztvevők.
Akik arról számoltak be, hogy „nagyon gyorsan” esznek, 8 év alatt kétszer akkora súlyt kaptak, mint azok a résztvevők, akik „lassú” vagy „közepes” tempóban ettek (forrás). Ez a hatás gyermekeknél is megfigyelhető, egy tanulmány kimutatta, hogy a gyorsan étkező gyermekek háromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak (forrás).
Hogy-hogy? Nos, evés után a beled elnyomja a ghrelin éhséghormont. Ezenkívül három éhségellenes hormont választ ki (forrás). Ezek a hormonok jelet adnak az agynak, hogy tele vagy. A probléma az, hogy ez a folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe!
A lassabb étkezés hatása tehát a fogyásra nagy. Ennek számos magyarázata van, nevezetesen:
- Elnyomja az éhségérzetet, hogy gyorsabban érezze jóllakását
- Kevesebbet eszel, így több mint 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasztasz (forrás)
- Intenzívebben rág, így akár 15% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt (forrás)
- A vércukorszintje kevésbé emelkedik, ami megkönnyíti a zsírégetést
A fenti 2. és 3. pontból nem adhatja össze a kalóriacsökkentést, mert ezek átfedik egymást. Számú összefoglaló tipp: fogyasszon lassabban, hogy gyorsabban érezze jóllakását és kevesebb kalóriát fogyasszon.
